控制的意义,《操纵心理学》:感觉自己被人控制了?7个技巧教你摆脱操纵

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我们每个人都是社会中的一份子,有自己的各种各样的关系——亲情,友情,爱情,职场上的同事关系等等。但总有那么一两种关系,令我们难以忍受,想要逃离,却发现无法摆脱,无论进还是退,都令人痛苦不堪。这个时候,很有可能就是被操纵了。


哈丽雅特•B•布瑞克,美国著名心理医生,有着30多年的开业临床经验,出版了许多畅销的心理学自助书籍。作为心理医生,哈丽对操纵关系很感兴趣,她说:“我还未曾遇到过从未在生活中被别人操纵的人。因此,所有人都能够学会抵制操纵,并让自己因此获益。”


每个人在人际交往中都有可能被操纵,而有些人格外容易被操纵,也就是人们通常说的“吸渣体质”,当然,这不是受害者有罪论,而是为了分析哪些特质比较导致受害者被操纵。


哈丽在《操纵心理学》一书中给出了7种容易被人得寸进尺的人格特征:

1. 取悦症


这种症状类似于我们说的讨好型人格,为了满足他人的需求,让他人高兴,不惜牺牲自己的利益,让自己不高兴,然而这是个无底洞,无论你多么努力,对方是永远也不会满意的。


2. 赞同瘾


沉迷于获得他人的认可和接纳。这种人日常生活中的处事原则就是与人为善,核心其实是对拒绝与抛弃的深深恐惧,深怕对方拒绝或者抛弃自己,从而无条件的赞同对方。


3. 负面情绪恐惧症


“情绪恐惧症”指的是对于负面情绪的过度或非理性恐惧。比如在职场PUA中,有些领导就会通过大声指责,辱骂下属引起下属的恐惧来达到操纵的目的。


4. 无法说不


容易被人操纵的人最大的一个特征就是——无法拒绝别人。拒绝别人会让被操纵的人背上严重的内疚感和负罪感,所以他们几乎对别人的要求有求必应,而这也变相地纵容了操纵者继续为所欲为。


5. 没有存在感


有些人之所以容易被人控制,是因为控制他们的人,比他们自己还要了解他们本人。这样的人没有边界感,对自己的身份认同是模糊的,心里想要借助与他人的关系来明确自己的存在感,操纵者正是借助这一点实现目的的。


6. 自尊心低


自我依赖意识低,意味着你不相信自己的判断与反应,以及由此导致的对自我引导能力的损害。自尊心强的人,比起自尊心不那么强的人,一般会更加信赖自己,所以在人际交往中更多按自己的意愿来做决定。


7. 认为自己无法控制生活


心理学上有一种人格叫外控型人格,认为自己的生活是由他人和外界掌控的,自己对于发生在自己身上糟糕的事情是无能为力的,无法做出改变的。


了解了容易被操纵的特质之后,下一步就要对症下药,找到摆脱操纵的方法,哈丽在《操纵心理学》这本书里给出了摆脱操纵的7个诀窍。

1. 缓兵之计


所谓的缓兵之计其实是温水煮青蛙式的改变,当操纵者一如既往地要求你必须做什么的时候,不要像以前一样只知道顺从,也不要突然就反抗,而是延迟。比如:“我可能需要你稍等片刻,谢谢。我会在几分钟之后给你打回去,谢谢。”


2. 勤练话术


当你向操纵者提出拖延时,对方一定不会轻易放过你,而是咄咄逼人,对你持续施压,这个时候,你要坚持住,不能退后:“我知道这让你很失望,但我要之后才能给你答复。”类似于这些话术,平时就要勤加练习,关键时刻才能脱口而出。


3. 钝化焦虑


所谓的钝化焦虑,就是降低自己对焦虑,恐惧与内疚的敏感程度。操纵者无非就是通过威胁我们,使我们感到焦虑, 恐惧与内疚。因此,只要你能对这些感受都免疫了,操纵者就再也抓不住你的把柄了。


4. 有勇气揭露操纵事实


一段操纵关系能维持下去,关键取决于被操纵者的配合。所以,只要你能打破这种配合,就能改变现状,把握主导权。用语言告诉操纵者,你知道他的把戏,勇敢地揭露他!


5. 锻炼妥协和协商技巧


这一步是你迈向自由的关键。让操纵失败的最好方法,就是明确点出你知道他究竟在做什么,也知道他用了什么手段,但这些手段不会再起作用了!


6. 冷静的力量


在这个步骤,坚定不移地实施抵抗手段,直接,清晰地告诉操纵者,你再也不愿意被操纵了,说出你想要被如何对待,你的需求是什么,你希望操纵者以后做什么,不希望他做什么,都说得清清楚楚。


7. 对时间有耐心


最后,就是做时间的朋友,你已经把该做的都做了,如果对方能接受你的改变,那么时间久了你们的关系会一点点回到正轨来。如果对方不能,那么久而久之你们就会彼此疏远,你自己的生活会逐步回归。


不要相信“我都是为了你好”,拒绝做软柿子!修炼自己的心,懂得爱人,也懂得尊重自己。你的人生,应该永远由你来做选择!如果你正在一段关系中感觉自己被操纵了,不妨读一读《操纵心理学》这本书吧。


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